Egy egyszerű módja annak, hogy lefogy, amit sokan még nem gondolt

<

Diéták, pirulák, videó tanfolyamok ... De végül is könnyű fogyni, ha tudod. 29 kg-ot elvesztettem. És teljes erőfeszítés nélkül csinálta. Tudom, hogy miről beszélek. Ebben a cikkben megosztom az egyik titkomat.

Magamról

Igen, 8 évvel ezelőtt sokat voltam.

20 éves vagyok balra, súlya 99 kg, magassága 173 cm, jobbra, ma vagyok. 29 kg-mal kevesebbet súlyozom.

Alig találtam legalább egy fényképet, ahol "a csúcson" voltam. Nem szerettem volna fényképezni. Azt hiszem, sok kövér ember meg fog érteni most.

Mindezt azért írtam, hogy megmutassam, hogy tudom, hogy milyen a zsír.

Az egyetlen módja a zsír eltávolításának

Tudja, hogy csak egyetlen módja van a zsír eltávolításának? A testmozgás során csak az izmokban éghető. Nincs más út.

Minden ember, aki dörzsöli magát, úszik a fürdőkben, italt egy vizelethajtó, hashajtó, vagy egyszerűen éhezik, kudarcra van ítélve.

A zsírjaink 90% -át oxigén jelenlétében „megégették” az izmokban. Meg kell érteni. Annak érdekében, hogy ne legyenek illúziók a következő szuperdietekről.

Meg kell emelni az ötödik pontot, és mozgatnia kell az összes tengely mentén. Minden nap

- Szüksége van a fogyásra - ez nyilvánvaló? Sokak számára nem.

Séta?

- Gyaloglás? Nem, komolyan, gyaloglás?

- Igen!

- Cikk vagy hülye lehetetlenségre vagy naivra! Reggel futok, úszok, megyek az edzőterembe - és ez nem segít, de csak gyaloglás?

Egyetértek azzal, hogy a „gyaloglás” könnyû. Ez mennyit kell menni?

De megvizsgáltam a szkepticizmusomat, miután elolvastam Dr. Kovalkov „Győzelem a tömeg felett” című könyvét. A szerző azzal érvelt, hogy a gyaloglás fontos része a fogyásnak.

Bármit mondhatsz, bármit, de az életem megerősítette.

Mondja az orvos

Az alábbiakban néhány idézetet idézek az A. V. Kovalkov „Dr. Kovalkov módszerei: A győzelem túl súlya” című könyvből.

Az összes testzsír 90% -a oxigén jelenlétében oxidálódik vagy éget az izmokban. Ráadásul a zsírok ilyen oxidációja mind a mozgó izmokban, mind az izmokban nyugalomban előfordulhat, de a dolgozó izmokban a zsír oxidációja megnő.
...
A mozgás és a fizikai aktivitás korlátozott mértékben csökkenti az izmok oxidációs képességét.
...
Ezt a Michigani Egyetem munkatársai megerősítették, megállapítva, hogy a rendszeres testmozgás növeli az izomszövet zsírsavak feldolgozásának képességét. Minél jobban mozogsz, annál aktívabban fejleszti a tested a zsírégetés képességét. Ez azt jelenti, hogy a képzett emberek akár normál gyaloglás esetén is képesek a szabad zsírsavak nagyobb százalékát oxidálni.

Azoknál, akik nem szoktak szokásos aerob edzéshez, a zsírsavak aktiválásának képessége magasabb, mint az oxidációs képességük. Ennek eredményeképpen a zsír jelentős része a trigliceridek formájában kötődik, és újra bejut a szubkután zsírszövetbe. Számos tanulmány során kiderült, hogy a lassú rostok többsége (amely képes zsírok oxidációjához energiát szerezni) a lábak nagy izomtömegében koncentrálódik.

A következtetés önmagában is megmutatja - órákon át integethet az aerobikórákra, és nem éghet egyetlen csepp zsírt, vagy csak naponta sétálhat az utcán, rendszeresen, és a zsírok elolvadnak a szemed előtt. Ez logikus! Egyetért?
...
Az Egyesült Királyságban a Loughborough-i Egyetemen végzett tanulmányban kiderült, hogy csak egy órányi dinamikus gyaloglás futópadon változtatja meg a két étvágyszabályozó hormon tartalmát: ghrelin és YY peptid. A Ghrelin egy étvágyat stimuláló hormon. "Peptide YY" - éppen ellenkezőleg, csökkenti az étvágyat. Ez a hormon a bélben keletkezik, és az agy vérével együtt elnyomja az éhség közepét. Kiderült, hogy egy órányi edzés után a futópadon a "ghrelin" szintje az alanyok vérében jelentősen csökken, és a "YY peptid" szintje nő. Mindez együtt az étvágy csökkenéséhez vezet! Ez az, amikor gyakorolsz aerob edzést - nem akarsz enni. Az erőkifejtés ugyanabban az irányban, de kisebb mértékben működött, mivel csak egy ilyen hormonot érintett. Csökkentette a "ghrelin" tartalmát, míg a másik hormon ugyanazon a szinten maradt. Az étvágycsökkentés hatása meglehetősen rövid életű, de ezt minden sportoló észrevette. A futópad után körülbelül egy órát tartott, és erősítő edzés után - csak fél óra.
...
Az intenzív edzés során szénhidrátokat fogyasztanak az izmokban, és a keletkező oxidált termékek (aceton, tejsav) blokkolják a zsír oxidációját. Ilyen ésszerűtlen terhelések után az izmok teljesen ellazulnak, és ezekben nem fordul elő zsír-oxidáció. És ami szintén nagyon fontos, az ilyen terhelések erőteljesen növelik az étvágyat.
...
Az Arisztotelészi Egyetem (Thesszaloniki, Görögország) kutatói tanulmányaikban bizonyítottan bizonyították, hogy a „csendes séta segít a fogyásban jobb, mint egy gyors futás”! 3 hónapig két nőcsoportot néztek. Néhányan sétáltak, mások futtak. A terhelést úgy számítottuk ki, hogy mindenki 370 kilokalóriát vesztett el munkamenetenként. Ennek eredményeként a csendes tempóban képzett csoport átlagosan 3 kg-ot (mindegyik), a „futókat” pedig kevesebb, mint kettő elvesztette. Ahogy a kutatók magyarázzák ezt az eredményt: „A nők, akik intenzívebben dolgoztak, többet ettek és passzívan töltötték szabadidejüket.” Fáradt fáradtak.
...
A következtetés egyszerű - sokkal több zsír éget, ha rendszeresen, de optimálisan mozogsz - légszomj nélkül, száz izzadás és önmagaddal szembeni erőszak nélkül. Ideális ebben az értelemben - egyszerű séta. Mit csinálsz minden nap, dolgozni vagy a boltba. Természetesen egy óra múlva az ilyen gyaloglás után sokkal kevesebb energiát fog költeni, mint az ugyanabban az órában. De végül is a zsír ég, mivel az energiát közepes és alacsony intenzitású terheléseknél ad.
...
És ne hagyja, hogy egyszerre elég sokan égjen - csak negyven gramm, de ugyanakkor számtalan fontos esemény fordul elő számunkra:

1) az anyagcsere zsírfogyasztásra vált - a zsírokat lebontó hormonok (adrenalin és norepinefrin) működése aktiválódik;

2) javítja a hangulatot és az izomtónust, ami hozzájárul az energiafogyasztás növeléséhez a nap folyamán;

3) a „hangulatért” való csokoládé szükségessége és az elfogyasztott élelmiszerek összmennyisége csökken, mivel a vér „energiát” tartalmaz az osztott zsírból. Fokozatosan eltűnik az állandó snackek és a gazdag vacsorák szomjúsága.

...

Gondolj magadra: az edzés során a zsírt égetik, és hosszú idő lesz a kompenzálás után. Ennek eredményeként kevesebbet eszel - az előny egyértelmű!

...

Minél kisebb a sikere, a "több izzadt" terhelés, amelynek segítségével egy személy úgy dönt, hogy elhajtja a túlsúlyt. „A Tour de France kerékpárosjánál a zsír öt perc alatt elkezd égetni. Egy hétköznapi ember a képzésben - legkorábban tizenöt perc, - mondja Andrej Voronov, a biológiai tudományok doktora, fiziológus. - De ez azzal a feltétellel van, hogy sétál, pedálok vagy átlagos aerobik. Szokatlanul nagy terhelés esetén a képzetlen futó többnyire szénhidrátot fogyaszt.

...

És amint a szénhidrát energiája véget ér, egyszerűen erőtlenül esik. Megállítja a légszomj, az izmok fájdalma, az érzés, hogy „mindent, már nem tudok!” És tényleg nem tud - az izmokat nem tanították arra, hogy ilyen mértékű energiát nyerjenek a zsírból. Igen, és szénhidrátokat fogyasztanak, nagyon kevéssé hatékonyak - nem égnek glükózmolekulákat, hanem egyszerűen felosztják őket. Az energia ebben az esetben sokkal kevesebbet kap. Ezért egy képzetlen személy nem tud futtatni és úszni egy óráig megállás nélkül. Egyszerűen nincs sehol, hogy ezt az energiát átvegye.

...

Az önmagukkal szembeni erőszak eredménye óriási fáradtság, a nap hátralevő részét vízszintes helyzetben kell tartani. Megnövekedett étvágy - a szénhidrátok égése során a vércukorszint csökken, és a test sürgősen táplálékot igényel.

Ennek eredményeképpen egy dekadens hangulat jelenik meg: „És miért sírok magam ennyire, nincs értelme egyáltalán!”

...

Az intenzív edzés nemcsak nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, zavarja ezt a folyamatot. Ha az impulzus elsöprő, és fullad, akkor áthalad az aerob küszöbön (állítsa le a zsírégetést), és a test elkezd dolgozni az anaerob zónában („enni” izmokat).

Képzeld el, hogy brazier és smoldering embers. Ha egy ponyvával zárja le őket, megzavarva az oxigén hozzáférését, a szén majdnem kialszik, de ha felfújja őket, akkor fényes lángba fognak törni. Pontosan ugyanazok a folyamatok fordulnak elő a zsíroknál, amikor járnak. Végül is, minden égés oxidációs folyamat, és a kémiai törvények szerint csak felesleges oxigénmennyiséggel lehet megtörténni.

Ezért minden edzést friss levegőn vagy jól szellőző helyiségben kell végezni, folyamatosan figyelve a légzést. A zsírégetéshez, mint általában, bármilyen égéshez oxigén szükséges, és a környező levegőben rengeteg kell legyen!

...

Az emberi test egyik legnagyobb izma a lábizmok. Munkájukban a maximális energiát lassan elfáradják. Furcsa módon ezek az izmok a legfejlettebbek a kövérek körében, mert naponta több tucat fontot kell hordaniuk. Tehát használja! Kapcsolja be ezeket az izmokat.

A Start könnyű

Természetesen bármilyen „YY peptid” és „triglicerid” nagyszerű, de saját szavaimban szeretném elmondani, hogy miért hűvös a járás.

Lásd: a gyaloglás egyszerű. Sétálsz, levegőt lélegezsz - a test egyszerűen nem hajlandó sportolni.

De minden kövér ember tudja, milyen nehéz kényszeríteni magadat arra, hogy reggel indulj fel egy futásra! A test suttog: "Ne kelj fel ... Ne fuss ... Pass ...".

Séta esetén ez nem. Séta - kedves mindenkinek. És csak - felkelt és elment.

Nincs szükség speciális űrlapra, készletre.

Ingyenes, újra. És mennyi az előfizetés egy fitness vagy medencéhez?

A zsíros érzés félénk a sportolásról

Természetesen jó, ha jóképű és illik. Mindenki jóváhagyással és irigységgel néz rád. Az anyukák azt mondják a gyermekeiknek: "Nézd, mi a jó társas bácsi, fut, sportolj."

Mi történik, ha egy kövér ember fut?

Giggles! Megmutatják az ujját és megcsípett vicceket, például az "Elefántok az öntözőhelyre futnak".

Ez a kép azonnal megjelenik egy teljes személy fejében:

Láttál már fiatal kövér lányokat a medencében? Nem? És miért? Szükségük van rá. És mivel a legkevésbé akarják, hogy az összes hajtogatást nyilvánosan megjelenítsék.

És itt újra látjuk a gyaloglás szépségét. Sétálsz a járdán, senki nem veszi észre. Hová megy? És ki érdekel? Talán dolgozni vagy a boltba menni. Sportolsz, de senki sem látja.

Amire szüksége van!

Nincs sérülés

A Pc-cikkek olyan helyek, ahol sok futó él. Én magam nagy rajongója vagyok a futásnak.

De a futás nem mindenkinek szól. Most már el is tettem mindent, amit az orvos írt.

Ha 30 vagy annál több font van, akkor nagyon kemény és nagyon veszélyes. Minden testrendszer óriási stressz alatt kezd dolgozni. A sérülések vagy betegségek elkerülhetetlenek.

Három barátom van, akiknek komoly túlsúlya van. Mindannyian aggódnak ezzel, és néha félénk kísérleteket tesznek a sportolásra. A választás? Futás, tenisz és futball.

Az eredmény - közülük kettő megkapta a legnehezebb térd sérülést (most már egy térdben van néhány fémszerkezet), és soha többé nem lesznek képesek aktív sportolni. A harmadik barátja is térdével fekszik - egy hónapja már nem tudta hajlítani. Remélem, hogy mindent meg fog fizetni.

Mindez nem baleset. Nem csak az aktív sportok elindításához és elkezdéséhez lehet menni.

Ezért minden alkalommal megismétlem a negyedik kövér barátomnak: „Serge, nem kell teniszezni. Legalább 20 kg-ot dobjon ki. Térdek a pokolba jönnek. De meghallgat engem ...

És a gyaloglás hiányzik ezekből a hiányosságokból.

Mindenki járhat: bármilyen korú emberek, bármilyen mértékű elhízással. Lassan engedje, hagyja, hogy elcsípje, de járjon!

A gyaloglás ideális sport a zsíros gondolkodók számára. Nagyon kényelmesen állíthatja be a terhelést, csökkentheti vagy növelheti a gyaloglás sebességét. Vannak napok, amikor 8 órát járok. És tudod mit? Másnap, mint uborka érzem magam. Semmi sem fáj.

Séta és étvágy

Agresszív fizikai aktivitás után - farkas étvágy. És elkezdesz "enni" mindent, ami leesett.

Gyaloglással ezt nem tartom be (és az orvos megerősíti).

"Nincs időm sétálni"

- Munkavállaló vagyok, két gyermekem van, hol fogok annyi időt szerezni? Nekem könnyebb korán kelni, míg mindenki alszik, és néhány kört futtat a stadion körül. Hagyja, hogy a nyugdíjasok, akiknek sok szabadidejük van, járnak.

Kedvenc kifogás - nincs idő a munka miatt.

A gyaloglásnak azonban egyedülálló előnye van más sportokkal szemben - sétálhatsz !

Én személy szerint legfeljebb 20% -át teszem útközben. A közelmúltban részletesen írtam erről. Nem fogom megismételni itt.

Tehát semmi sem jött volna ebből a vállalkozásból, ha nem lenne a lehetőség arra, hogy jól járjon a gyaloglás során. Egyébként ez a cikk így van írva.

A kiegyensúlyozott táplálkozásról

Naiv dolog azt gondolni, hogy egyedül a gyaloglás a hippót a „mocsárból” húzza. Kiegyensúlyozott étrend nélkül semmi sem fog belőle. Személy szerint én nem vagyok világos irányítója semmilyen iránynak, mint például a nyers élelmiszer-étrend, vegetáriánus vagy külön táplálkozás. Azt hiszem, minden ésszerű, kiegyensúlyozott energiarendszer meg fog tenni.

kiegyensúlyozott:

  • fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra.
  • vitaminokra és mikroelemekre.
  • vízzel és növényi rostokkal.
  • a felvétel időpontjában és az élelmiszer mennyiségében

Azt tanácsolom, hogy megkerülje az összes "diétát", ami egy példa a kiegyensúlyozatlan táplálkozásra. Csak átmeneti hatást okozhatnak, vagy hátrányosan befolyásolhatják az egészségét.

A kiegyensúlyozott táplálkozásért van egy könyv a tengeren, de nagyon kevés ember olvassa el őket. Adj mindenkinek "képletet". A „vörös ételek páros napokon vannak, és a zöldek páratlan napokon vannak”.

Összefoglalva

Tartalmazza a séta a napi menetrendben.

Vegyünk néhány munkát, mint én, séta közben. Vagy csak sétálj. Kap egy kutyát, nem tudom.

A gyaloglás mindenkinek megfelel. És zsír és nagyon kövér. Mind a fiatal, mind a régi.

Csendesen eltávolítja a kilogramm kilogrammját, amíg egy ideig nem találja magát karcsú, fitt és sportos férfi.

Meggyőztem?

Várakozásra várok.

Meggyőztem, hogy elkezdesz sétálni? Nem? Mi áll meg?

Írj!

<

Népszerű Bejegyzések