10 gyakorlat a nők számára, amelyek javítják a szex minőségét

<

Összeállítottunk egy listát a gyakorlatokról, amelyek nem csak segítenek a lányoknak lágyabbá válni, hanem növelik a szex minőségét is. Sokkal hosszabb ideig képes leszel kedvenc pozíciónkban tartani, és maximálisan örülhetsz belőle.

A gyakorlatok a legelterjedtebbek és legismertebbek, éppen mielőtt valahogy nem gondoltunk pontosan arra, hogy milyen izmok dolgoznak a szex során egy adott pozícióban. A kiválasztás kedvencei - különböző lehetőségek a zömök és a rugalmasság gyakorlatok számára.

1. "Béka"

health.com

Ez egy jóga-oktató, Leslie Howard, Aucklandi edzés. A „Frog” felfedi a csípő és a medencefenék belső felületét, így a csípő ízületei mozgékonyabbak.

Ez egyszerűen történik. Feküdj a földre a gyomra. Hajtsa fel a két törülközőt félre, és helyezze őket úgy, hogy támogatják a medence és a csípőt. Kezek húzza előre. Hajlítsa meg a karját és a lábát egy derékszögben, hogy egy béka-szerű jelentést hozzon létre. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Egy másik lehetőség a keresztlánc előtt elterjedt, jól ismert „béka”.

2. A labdát a hátsó és a fal között szétzúzza

A szexben sok olyan helyzet áll fenn, amelyben félig zömök vagy mély zömök kell lennie, és néha tavasszal is. A statikus gyakorlatok általában nem olyan egyszerűek, mint a dinamikusak. Nancy Krank személyi edző (Nancy Krank) úgy véli, hogy a hátsó és a fal közötti golyóval rendelkező statikus zömök tökéletesen működnek a fenék, a quadriceps és a comb bicepszek között, ami segít megszokni az ilyen terheket.

Az alsó pozícióban tartsa lenyomva 15-30 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ajánlatos öt ismétlést végrehajtani.

3. Bridge Pose

Ez az asana a Kegel és a medencei edzés előfutára. Erősíti a fenéket, a belső combokat, a comb bicepszjét, és meghúzza a csípőhajlítót. Egy másik plusz: nagy mennyiségű vér rohan a medencébe, aminek következtében a medencefenék izmait ébrednek fel és a női nemi szervek aktiválódnak.

Hajtsa végre a feladatot, a felső ponton maradjon 30–60 másodpercig.

4. Alacsony támadások az oldalsó támadásokkal

Az ilyen zömök erősítik a fenéket és a csípő belső felületét, rugalmasságot teremtenek, és ha úgy gondolja, hogy ez a cikk lehetővé teszi, hogy megtalálják a G pontot szinte minden helyzetben. Tehát érdemes megpróbálni. Végezze el a gyakorlat 10-20 ismétlését.

Szabványos guggolást is végezhet az oldalról érkező támadásokkal 10 ismétléssel minden egyes lábon.

5. Push-up lábakkal az oldalra

Ez a lehetőség, hogy a push-upokat nemcsak a lányok, hanem néhány srác számára is meglehetősen nehéz, de mindenképpen oda kell figyelniük! Az ajánlott séma 10–15 ismétlés két csoportja, de egy megközelítés elegendő a kezdethez.

6. Standard zömök

Szabványos guggolást lehet végrehajtani súlyzóval vagy anélkül - a technika ugyanaz. Debbie Mandel, a fitness szakértő és a stressz szakértője szerint a guggolás teszi szépnek a fenekét és a lábát, és javítja a vérkeringést az alsó testben. A belső szervek jobb vérellátást biztosítanak, aminek következtében egy kicsit több élvezetet kaphat. Az ajánlott ismétlések száma 15–30.

7. A test elfordul a térdeltől

Ez a testmozgás erősíti a csípőt, megnyújtja az iliopsoas izomzatát, erősebbé és rugalmasabbá teszi, és kiterjeszti a mozgási tartományt az ágyban anélkül, hogy attól félne, hogy az alsó hátát megsérti.

8. Pillangó jelent

A testmozgás feltárja a csípő ízületeit, és megnyújtja a csípő belső felületét. Ha rendszeresen, 20-30 másodpercig tartózkodik ebben a pozícióban, búcsút nyerhet a csípőcsuklókban lévő rémisztő kattintásokról, és sokkal több élvezetet kaphat, ha a partner mögött van.

9. Tricepsz pushups egy székfókuszban

Először is, erős és feszes karok szépek. Másodszor pedig lehetővé teszik, hogy sokkal több élvezetet kapjanak az ágyban (a tricepsz sok pozícióban vesz részt), mint a gyenge és remegő kezek, amelyek nem tudják viselni a saját testének súlyát.

Az ajánlott ismétlések száma 10–20.

10. Fordítás fitball vagy TRX hurokkal

Ez a gyakorlat egyensúlyt alakít ki, erősíti a kéreg és a kezek izmait, ami segít megelőzni a véletlen sérüléseket a szenvedélyben, és növeli a kitartást a felülről. Végezzen 2-3 ismétlést 10 ismétlésből.

By the way, akkor a vonat a partner: mi is gondoskodott a férfiak. ;)

<

Népszerű Bejegyzések