Mi akadályozza az edzést az edzőteremben

<

Ha keményen edz, étrendet tart, sokat alszol, és nem látja a lipolitikus edzések hatását, akkor csak úgy tűnik, hogy mindent jól csinálsz. Nézd meg kritikusan a módodat: talán van valami dolgod.

Foglalkozzon az élelmiszerrel

A táplálkozás a hatékony zsírégetés egyik legfontosabb szempontja. Ahhoz, hogy az edzésből eredő eredményt kapjunk, naponta kell enni a kalória és a tápanyagok számított mennyiségét. Nem közelítő, de pontos. Nincsenek véletlenszerűen nem számolt snackek, a tiltott listából nincsenek termékek.

A megfelelő táplálkozás ugyanaz, mint az edzőteremben végzett edzés. Megfelelő figyelmet fordít rá: a test megtévesztésére, sajnos, nem fog sikerülni.

Kapjon mérlegeket: a közelmúltban résztvevők közül a mérlegekben a szem nagyon rosszul fejlett. Telepítse a MyFitnessPal alkalmazást vagy annak analógjait, és képezze fel a kalóriákat. Először is kényelmetlen lesz, majd egy játékgá válik, és néhány hét múlva ebből az üzemmódból az alkalmazás teljesen megszünteti az igényt: pontosan tudni fogja, hogy mennyi és mi van a szokásos étrendből származó élelmiszerekben.

Ne tegyünk túl sok kardiót

Szerencsére a fitneszterem ügyfele eltér a kerék mókusától. Ne tegyen túl hosszú kardio-üléseket - jobban vigyázzon az intenzitásukra.

Először is, ne maradjon el egyetlen kardio gyakorlatban sem, amit egy népszerű blog tulajdonosa vagy a vendég vendégeiből elfojtott a YouTube számos sportprogramján. A nagyobb hatékonyság érdekében a szívterhelést úgy kell változtatni, hogy a testnek nincs ideje ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá.

Másodszor, bölcsen kezelje a kardio-képzésre fordított időt. Anélkül, hogy két-három hónapon át áthaladnánk a csarnokban, nem kell egy órát vagy többet sétálni egy felkészületlen testért, 20-25 percet vesz igénybe egy felkészületlen szervezet számára.

A szívmozgás időtartamának fokozatos növekedése nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon az ülésekhez, és jobb hatással lesz a fejlődésre.

Ne félj új nehéz feladatoktól

Mint már említettük, a teremben a haladás egyik legfontosabb összetevője a terhelés előrehaladása. A fitnesz fenntartásához könnyű fitnesz gyakorlatokkal juthat hozzá. De ha nagy céllal szembesül, akkor annak eléréséhez sok munkát kell tennie. Például egy edzés lefolytatására, amely után az erők csak az evés és alvás után maradnak. Tekintse át az ötnapos fitneszprogramot, hetente háromra csökkentse az osztályok számát, de mindegyikre kicsit többet, mint teljesen. Állítson be egy célt, hogy emelje fel a kívánt súlyt, vagy távolítsa el a pár centimétert a derékban, és adja meg az elsőbbséget a saját menetrendjében.

Ne beszélj!

Nagyon gyakori hiba, hogy az edzők és játékosaik (különösen hölgyek) gyakran az edzőteremben túl sokáig pihennek a készletek között, amelynek során az ügyfél túl sok információt tud adni az oktatónak, ami nem esik az edzőterem falaiba.

Ha az edzője jó hallgató, ez rendben van, de emlékeznünk kell arra, hogy a teremben elért eredményt elsősorban az Ön számára szükséges. Fókuszáljon a megközelítésre, és hagyja a baráti beszélgetéseket később.

Helyezze vissza, ahogy kellene

Az edzés utáni helyreállítás fontosabb, mint maguk a gyakorlatok. A stressz, a rossz alvás, a rossz szokások és több tucat egyéb tényező befolyásolja annak minőségét.

Ha az edzés után másnap reggel nem érzi magát nyugodtnak, azt jelenti, hogy túl kevés vagy túl rosszul aludtál. Az izomfáradtságot nem szabad összetéveszteni a teljes apátiával: az első a fiziológiai reakció az előző napon végzett munkára, a második pedig a szervezet jelzése, hogy a kezelési rendet ki kell igazítani.

<

Népszerű Bejegyzések