15 hiba, ami megakadályozza a szimulátorok eredményeinek elérését

<

Vannak-e sok hölgyek, akiknek szép feszes alakja van az edzőteremben? Személy szerint én - egységek! Gyakran az égő vágy, hogy gyorsan megszerezze a tökéletes testet, rossz cselekedetekhez és az ellenkező eredményhez vezet.

A lányok ezrei rendszeresen részt vesznek a tornateremben, de nem érik el a kívántakat. Tekintsük a leggyakoribb női hibákat: néhány egyszerűen zavarja a termelékenységet, míg mások rontják az ábrát.

Nem megfelelő hozzáállás

1. Félelem a szivattyútól

A lányok első és egyik fő hibája az, hogy általában megkerüljék az edzőtermet, félve, hogy hatalmas férfi izmokat építsenek fel. Ez a félelem teljesen megalapozatlan: a speciális sportolók által használt speciális kalóriabevitelre és képzési programra való szivattyúzás lehetetlen. Ugyanakkor csak a súlyokkal való edzésen keresztül szép kezek, egy felkapott has, szexi fenék és karcsú lábak lesznek.

2. Félelem, hogy nevetséges

Feszült arc, izzadt ruhák, tökéletlen test vagy rossz képzési szint ... Ezek és sok más félelem zavarhatják a termelékenységet. Felejtsd el a kívülállók véleményét, hagyd abba gondolkodni, hogyan nézel ki az oldalról, és csak kezdj el dolgozni magaddal. A képed itt nem fontos, itt a munkád eredménye fontos!

Túlzott megjelenés

3. Rossz ruházat

Az edzőterembe jöttél, hogy javítsa a testét. Jobb, ha lenyűgöző kinézetű srácokat varázsol, és a divatos ruhában máshol, például egy étteremben vagy klubban irigyelheti meg barátait. A szimulátorban először a kényelemről kell gondolni: légzőszövet, kényelmes cipő és tisztított haj.

Természetesen a tisztességes szex általában szexi ruhákat választ. Azonban sok órás vásárlás után találhat: a vásárolt ruhák kényelmetlenek vagy nem megfelelőek az edzőteremben.

4. Smink

Miért festek a képzést? Ez nem egy dátum. Ezenkívül az eredmény ellentétes lesz: a kenetes kozmetikumok és a sérült bőr. A tonális eszközök a legveszélyesebbek, mert blokkolják az izzadságot a pórusokon keresztül.

5. Ékszerek

Gyakran előfordul, hogy az edzőteremben lánnyal lógó lányok láthatók, gyűrűvel szegélyezve, és soha nem tudhatod, mi más. Nem zavarják a munkádat? Félsz, hogy elrontja kedvenc ékszereit? Vagy veszít? Végül is, a gyűrű könnyen elcsúszik az izzadt fogantyúról.

6. Félelem az izzadástól

Sok lányt félnek az ing nedves foltjai. És hiába. Ne félj az izzadságtól: ez egy normális fiziológiai folyamat, amely csak megerősíti, hogy nagyszerű munkát végzett magadon.

7. Parfüm

És igen, a parfüm nem is hely az edzőteremben.

Képzési megközelítés

8. Kivételesen szívterhelés

Jellemző női félreértés: a kardiovaszkuláris gépeken végzett továbbképzés segít gyorsan fogyni. Természetesen ez igaz, de ne felejtsük el, hogy nem csak a zsírt, hanem az izomt is éget. Ha túl gyakran jársz, vagy futsz a pályán, a kortizol szintje folyamatosan emelkedik. Tehát a test zsírt tárol, ahelyett, hogy megszabadulna tőle. Ha még mindig önálló aerob edzésprogramot szeretne szervezni, használja a különböző szimulátorokat 15-20 percig: edzőpálya, futópad, ellipszoid stb.

Azok a lányok, akik a szájban öntöző formákat akarnak építeni, csak a bemelegítéshez szükségesek.

9. Koncentráció az alsó testre.

Leggyakrabban a lányok úgy gondolják: „Csak fel akarom húzni a seggemet, a többit velem.” Ezután kezdjen intenzív edzést a glutealizmákon. Ha elhanyagolja a felsőtesten végzett gyakorlatokat, hamarosan nem vonzó és aránytalan formákat szerezhet.

10. Szerelem a szimulátorokhoz a lábak keverésére és elszórására

A lányok egyik fő problémája a csípő belső és külső oldala. Ez az oka annak, hogy a méltányos nemek többsége egyszerűen nem szakítható le a szimulátorokból a lábak összekeverésére és terjesztésére. Sietek, hogy csalódást okozjak: ezek a gyakorlatok nem alkalmasak arra, hogy a csípő vékonyak legyenek, mivel erősítik az adduktor izmait, és nem égnek zsírt. Emellett ne feledje: lehetetlen csökkenteni a hangerőt egy adott zónában.

11. Gyakorlatok az obliqueshoz

Szeretné vékonyabbá tenni a derekát? Felejtsd el az oldalsó kanyarokat a súlyzókkal! Ez nem csak a derékot nem csökkenti, hanem szélesebbé teszi. Bármilyen izomnak megvan a képessége, hogy súlyokkal növekvő edzések után nőjön. Miért kellene a ferde hasi izmok kivételt tenni az Ön számára?

12. Nincs pihenőnap

Az edzőterembe való utak közötti pihenés nem kevésbé fontos, mint maguk az edzések. Időre van szüksége a helyreállításhoz. A fájdalmat az izomnövekedés következtében kialakuló mikrokockák okozzák. A napi edzések nagymértékben kimerítik a testet, az eredmény - az izmok megállnak.

13. Futópadok

Ugyanazon izomcsoport állandó képzése megakadályozza, hogy helyreálljon. A kivétel a sajtó: figyelmet kell fordítania a csarnok minden látogatására. Minden más esetben érdemes legalább egy napra (vagy jobbra) törni az egyik izomcsoport terhelését.

Táplálkozás és víz egyensúly

14. Az étkezés megtagadása

Ha az edzés előtt vagy után éhezik, ne számítson a produktív munkára. A katabolizmus elkezd enni az izmokat az első helyen, ami nagymértékben lelassítja a szövetek regenerálódását és növekedését.

15. A víz visszautasítása

Sok lány nem fordít elég figyelmet a vízegyensúlyra. És hiába. Ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségű vizet, a test gyorsan elfárad, megállítja a fogyás és az izomnövekedés folyamatát, az anyagcsere lelassul.


És végül: az összes szabadidő szentelése az edzőterembe való ugráshoz ugyanolyan rossz, mint egyáltalán nem sportolni. Természetesen a sok súlyú munka segít egy szép test létrehozásában, de egy lányban minden harmonikusnak kell lennie. Ne felejtsd el a kegyelmet, kecses járást és éles elmét. ;)

<

Népszerű Bejegyzések